Calcium, magnesium og K-vitamin fra grøntsager gavner dine knogler

Næringsstoffer til dine knogler — fra kost og kosttilskud

Motion hjælper med at styrke og vedligeholde dine knogler. Det samme gør en række vigtige næringsstoffer — ikke mindst calcium, magnesium, K-vitamin og D-vitamin.

Som beskrevet i denne artikel har calcium stor betydning for blandt andet dine knogler.

Det er dog ikke kun calcium, som dine knogler har brug for, også magnesium er et vigtigt mineral for dine knogler.

For det første har magnesium i sig selv stor betydning for sunde knogler. Magnesium spiler en strukturel rolle i knoglevæv og er afgørende for knogledannelse. Omkring 60% af kroppens magnesium findes knoglerne.

For det andet kan — som beskrevet i artiklen — kan magnesiummangel svække knoglerne, fordi mangel på magnesium kan gøre D-vitaminet mindre effektiv (D-vitamin er nødvendig for korrekt optagelse af calcium).

Det er let at få nok magnesium i kosten, og magnesiummangel forekommer normalt ikke hos mennesker, der blot spiser nogenlunde sundt, men spiser du mange overforarbejdede fødevarer og en del animalske fødevarer, risikerer du at få alt for lidt magnesium.

Hvis du er i tvivl, kan du rimelig let finde ud af, om du får nok magnesium, ved at tjekke tabellen her  (fødevarer listet i rækkefølge af magnesiumindhold). Voksne anbefales at få omkring 350 mg magnesium dagligt.

Mange tror, at de skal drikke mælk for at bevare eller styrke deres knogler, men det er ikke nødvendigt. Det er rimelig let at få nok calcium fra vegetabilske fødevarer.

En plantebaseret kost, der indeholder nok calcium, vil også helt automatisk indeholde nok magnesium — i modsætning til, hvis du får calcium fra mælkeprodukter eller kalktabletter.

D-vitamin fremmer optagelse af mineralerne calcium og fosfat fra tarmen, som begge er grundlæggende bestanddele af knogler og tænder. D-vitamin er derfor vigtig for vedligeholdelse af stærke knogler.

Læs mere om dette vigtige vitamin på vitaminguide.dk

K-vitamin spiller også en vigtig rolle for kroppens evne til at danne knogler, og ifølge en artikel på videnskab.dk kan K-vitaminmangel faktisk være en af årsagerne til, at vi i Danmark har verdensrekord i knogleskørhed, selv om vi samtidig drikker rigtig meget mælk.

K-vitamin findes i store mængder i fx persille, spinat, broccoli, grønlål, rosenkål, bønner og salat.

Du kan se indholdet af K1-vitamin (i fødevarer i rækkefølge af indhold) på denne tabel.

Grøntsager er rige på K1-vitamin, mens K2 fremstilles af bakterierne i tarmene, og kun forekommer i meget små mængder i kosten.

Hvis du ønsker eller har brug for gode kosttilskud for dine knogler er OsteoRemin Forte det bedste valg. Den indeholder nemlig både organisk calcium, magnesium, K2-vitamin og D-vitamin.

Betaling i webshoppen

Ændringer i webshoppen og på hjemmesiden

Vi arbejder på forbedringer!

Vi er ved at revidere og forbedre helseonline.dk. Ideen med ændringerne er, at helseonline.dk ikke længere kun er en webshop, men også en blog og en hjemmeside med relevante artikler om sundhed, vægttab mv.

Vi håber og tror på, at det hele nu virker nogenlunde efter hensigten, men lad mig høre, hvis du oplever problemer (skriv til [email protected]).

Betaling — med eller uden betalingskort

Du kan nu vælge flere betalingsmetoder i webshoppen — kortbetaling, bankoverførsel og MobilePay.

Vi tager Visa/Dankort, Mastercard mv., men ikke længere det nu ret sjældne rene dankort. Hvis du kun har rent dankort, kan du alligevel sagtens handle i butikken. Hvis du ikke har Visa/dankort, Masterkort eller MobilePay, kan du blot vælge at bankoverføre din betaling (uden ekstra gebyrer). Det er stort set lige så let som at bruge betalingskort.


Kosttilskud og andre præparater

Vi har fravalgt at sælge produkter, som vi ikke mener kan være gavnlige for nogen at indtage (eller hvor risikoen for uheldige/skadelige virkninger er for stor i forhold til mulige gavnlige virkninger hos kun ganske få mennesker). I nogle tilfælde er det direkte usundt at indtage kosttilskud eller andre præparater, som du ikke har brug for.

Vi kan tage fejl, og hvis du mener, at der er bestemte produkter, som vi burde forhandle, hører vi gerne fra dig. Vi har adgang til at kunne forhandle et par tusinde produkter, så vi kan sandsynligvis sagtens sælge netop det produkt, du ønsker, hvis du kan overbevise og om, at vi bør. Det bliver nok svært, men du kan jo altid prøve 🙂

Fordi de fleste kosttilskud efter vores mening i bedste fald er værdiløse, vil du ikke finde et stort udvalg af alt muligt.

Vi har forsøgt at vælge de bedste varianter indenfor hver kategori, så du vil ikke finde mange produkter med det samme eller stort set det samme indhold. Vi vurderer, hvilke produkter, der giver dig det bedste indhold til den bedste pris, og sælger kun dem.